BJ Fogg is een Amerikaanse gedragswetenschapper die bekendstaat om zijn werk op het gebied van gedragsverandering en gedragsontwerp. Hij is oprichter van het Behavior Design Lab aan Stanford University en een invloedrijke figuur in de wereld van technologie, psychologie en gedragsverandering.
Wie BJ Fogg is
BJ Fogg is een Amerikaanse onderzoeker en docent op het gebied van gedragspsychologie. Hij is verbonden aan Stanford University, waar hij het Behavior Design Lab oprichtte. Zijn werk richt zich op hoe gedrag systematisch kan worden beïnvloed en veranderd. Fogg combineert inzichten uit psychologie, technologie en design om praktische modellen en strategieën te ontwikkelen die menselijk gedrag positief kunnen sturen.
Waar BJ Fogg om bekend staat
BJ Fogg verwierf bekendheid met zijn Behavior Model, dat stelt dat gedrag plaatsvindt wanneer motivatie, bekwaamheid en een trigger op hetzelfde moment samenkomen. Zijn ideeën hebben invloed gehad op de ontwikkeling van technologieën en apps die gedrag proberen te sturen, zoals gezondheidsapps, sociale media en productiviteitsplatforms. Hij gaf les aan talloze studenten en professionals, waaronder oprichters van invloedrijke techbedrijven.
Kernideeën van BJ Fogg
Een van Foggs kernideeën is dat gedragsverandering het beste werkt als men begint met kleine, haalbare acties. Deze ‘Tiny Habits’-benadering stelt dat het vormen van een gewoonte effectiever is als het gedrag makkelijk en direct uitvoerbaar is. Daarnaast benadrukt hij het belang van het ontwerpen van de juiste triggers of aanzetten om gewenst gedrag te stimuleren. Zijn Behavior Model (B = MAP) is fundamenteel in zijn werk: Gedrag (B) gebeurt als er voldoende Motivatie (M) is, voldoende Bekwaamheid (Ability, A), en een Trigger (Prompt, P) aanwezig is. Zijn modellen worden breed toegepast, onder andere in gedragsinterventies, digitale producten en gezondheidspromotie.
Tiny Habits
‘Tiny Habits’ is een gedragsveranderingsmethode ontwikkeld door BJ Fogg. De kern van het concept is dat duurzame gedragsverandering begint met kleine, moeiteloze stappen die gemakkelijk in iemands dagelijkse routines passen. Door het gedrag te koppelen aan bestaande gewoonten en het te vieren na elke uitvoering, worden nieuwe gewoonten duurzaam verankerd. Het model is populair geworden binnen zowel zelfhulpkringen als gedragstechnologie.
Boeken van BJ Fogg
BJ Fogg publiceerde in 2020 het boek ‘Tiny Habits’, waarin hij zijn gedragstheorieën toegankelijk maakt voor een breed publiek. Dit is voor zover bekend zijn belangrijkste boekpublicatie.