Ergonomie

Alles over ergonomie

Ergonomie is de wetenschap van het ontwerpen van werkplekken en taken die aansluiten bij de behoeften van de mens. Het doel is om het comfort, de veiligheid en de productiviteit te verhogen door het risico op fysieke belasting en letsel te verminderen. In een tijd waarin veel mensen langdurig achter een bureau zitten of remote werken, is ergonomie relevanter dan ooit. Het creëren van een correcte werkplek kan gezondheidsproblemen voorkomen en het werkplezier verhogen.

In dit artikel bespreken we wat ergonomie is, waarom het belangrijk is, en hoe je een ergonomische werkplek kunt creëren, zowel op kantoor als thuis.

Wat is ergonomie?

Ergonomie richt zich op het optimaliseren van de interactie tussen mens en omgeving. Het gaat om het aanpassen van werkplekken, hulpmiddelen en processen om lichamelijke belasting te verminderen en een gezonde houding te ondersteunen. Een ergonomische werkplek zorgt ervoor dat je comfortabel en efficiënt kunt werken zonder onnodige belasting van spieren, gewrichten of ogen.

Kenmerken van ergonomie:

• Het verminderen van fysieke belasting en spanning.
• Het optimaliseren van houding en beweging.
• Het verhogen van comfort en productiviteit.

Waarom is ergonomie belangrijk?

Een ergonomische werkplek voorkomt gezondheidsproblemen zoals rugklachten, nekpijn, RSI (repetitive strain injury) en vermoeide ogen. Daarnaast verhoogt het de productiviteit en concentratie, omdat een comfortabele werkplek afleidingen en ongemak vermindert.

Voordelen van ergonomie:

• Gezondheid: Voorkomt fysieke klachten en bevordert een goede houding.
• Productiviteit: Een comfortabele werkplek verhoogt de focus en efficiëntie.
• Werkplezier: Minder pijn en meer comfort dragen bij aan een positiever werkklimaat.
• Preventie: Vermindert het risico op chronische aandoeningen door langdurig zitten of verkeerd werken.

De basisprincipes van een ergonomische werkplek

Het creëren van een ergonomische werkplek draait om het aanpassen van je omgeving aan je lichaam, niet andersom. Hier zijn de belangrijkste aspecten om op te letten:

1. Bureau en stoel

• Zorg ervoor dat je bureau op ellebooghoogte staat, zodat je armen in een hoek van 90 graden rusten.
• Gebruik een verstelbare stoel met goede lendensteun en stel deze zo in dat je voeten plat op de grond staan.
• Houd je knieën in een hoek van 90 graden en zorg ervoor dat je dijen parallel aan de vloer zijn.

2. Beeldscherm

• Plaats het beeldscherm op ooghoogte, op een armlengte afstand van je gezicht.
• Vermijd reflecties en zorg voor voldoende verlichting om oogvermoeidheid te voorkomen.

3. Toetsenbord en muis

• Houd je toetsenbord op een comfortabele afstand, zodat je polsen recht blijven tijdens het typen.
• Gebruik een ergonomische muis die past bij de natuurlijke vorm van je hand.

4. Werkhouding

• Zit rechtop met je schouders ontspannen en je rug ondersteund.
• Wissel regelmatig van houding om stijfheid en spanning te voorkomen.
• Neem elk uur een korte pauze om te bewegen en je spieren te ontspannen.

5. Verlichting

• Zorg voor voldoende daglicht of een goed geplaatste bureaulamp om vermoeide ogen te voorkomen.
• Vermijd direct licht op je scherm om schittering te minimaliseren.

Ergonomische bureaustoel

Een ergonomische bureaustoel is ontworpen om je lichaam optimaal te ondersteunen tijdens het werken, wat bijdraagt aan een gezonde houding en het voorkomen van fysieke klachten. De belangrijkste kenmerken van een goede ergonomische bureaustoel zijn verstelbare zitting, rugleuning en armsteunen, zodat je de stoel volledig kunt aanpassen aan jouw lichaam en werkhouding. Een goede lendensteun biedt ondersteuning aan de onderrug en helpt bij het behouden van een natuurlijke S-vorm van de wervelkolom. Daarnaast voorkomt een stoel met een verstelbare zithoogte dat je benen en knieën oncomfortabel worden belast. Een kwalitatieve ergonomische bureaustoel is een investering in je gezondheid, comfort en productiviteit, vooral als je langdurig achter een bureau zit, zowel op kantoor als thuis.

Ergonomie en remote werken

Het nieuwe werken brengt unieke uitdagingen met zich mee op het gebied van ergonomie. Veel mensen werken aan een keukentafel of op een bank, wat niet ideaal is voor een gezonde houding. Hier zijn enkele tips om je thuiswerkplek ergonomisch in te richten:

• Investeer in een goede bureaustoel en een verstelbaar bureau.
• Gebruik een laptopstandaard of externe monitor om je scherm op ooghoogte te brengen.
• Werk met een extern toetsenbord en muis om een natuurlijke polshouding te behouden.
• Zorg voor een vaste werkplek in plaats van steeds te wisselen tussen keuken, bank en bed.
• Plan regelmatige pauzes om te bewegen en stijfheid te voorkomen.

Veelgemaakte fouten in werkplekergonomie

Zelfs met de beste intenties kunnen er fouten insluipen bij het inrichten van een ergonomische werkplek. Hier zijn enkele veelgemaakte fouten en hoe je ze kunt vermijden:

• Fout: Je beeldscherm is te laag geplaatst.
  Oplossing: Gebruik een monitorstandaard of stapel boeken om het scherm op ooghoogte te brengen.
• Fout: Je stoel biedt onvoldoende rugondersteuning.
  Oplossing: Kies een stoel met een verstelbare lendensteun of gebruik een kussen voor extra ondersteuning.
• Fout: Je zit te lang zonder pauze.
  Oplossing: Stel een timer in om elk uur een korte pauze te nemen en te bewegen.
• Fout: Je werkplek is slecht verlicht.
  Oplossing: Gebruik natuurlijk licht waar mogelijk en plaats een bureaulamp zonder directe schittering.

Praktische tips om ergonomie te verbeteren

1. Gebruik ergonomische hulpmiddelen: Denk aan een polssteun, voetensteun of een ergonomische stoel.
2. Stel je werkplek regelmatig bij: Controleer periodiek of je werkplek nog aan je behoeften voldoet.
3. Beweeg regelmatig: Sta op, rek je uit en loop rond om spierspanning te verminderen.
4. Zorg voor variatie: Gebruik bijvoorbeeld een zit-stabureau om af te wisselen tussen zitten en staan.
5. Oefen bewust ademen: Dit helpt om spanning in je schouders en nek te verminderen.

Inspirerende vragen over ergonomie

• Hoe is mijn huidige werkplek ingericht, en voldoet deze aan ergonomische richtlijnen?
• Welke fysieke klachten ervaar ik tijdens of na het werken, en hoe kan ik die aanpakken?
• Welke aanpassingen kan ik doen om mijn werkplek comfortabeler en gezonder te maken?
• Neem ik regelmatig pauzes, en hoe kan ik meer beweging integreren in mijn werkdag?
• Welke investeringen in mijn werkplek zouden mijn gezondheid en productiviteit verbeteren?

Samenvattend over ergonomie

Ergonomie is een essentieel onderdeel van een gezonde en productieve werkplek. Of je nu op kantoor werkt of vanuit huis, het creëren van een ergonomische omgeving helpt om fysieke klachten te voorkomen en je prestaties te verbeteren. Door aandacht te besteden aan je houding, de inrichting van je werkplek en je dagelijkse gewoonten, kun je een werkplek creëren die niet alleen comfortabel is, maar ook bijdraagt aan je algehele welzijn.

Het aanpassen van je werkplek hoeft niet ingewikkeld te zijn. Kleine veranderingen, zoals het verhogen van je monitor of het nemen van regelmatige pauzes, kunnen een groot verschil maken. Begin vandaag nog met het optimaliseren van je werkplek en ervaar de voordelen van een ergonomisch verantwoorde omgeving. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn!