Energiebalans op het werk: Tips om mentaal en fysiek sterk te blijven
Energie is de brandstof die ons helpt productief, creatief en betrokken te zijn. Zonder energie ontbreekt de focus om te denken, de kracht om te handelen en de motivatie om bij te dragen. En op de werkvloer? Daar lijkt energie soms bijna een schaars goed. Lange werkdagen, volle agenda’s en continue prikkels vragen veel van onze mentale en fysieke reserves. Dus hoe kunnen medewerkers hun energiebalans behouden op de werkvloer, daar waar veel van je wordt gevraagd?
De energietheorie
Energie op de werkvloer kan theoretisch bekeken worden. Volgens de bekende Energie Management Theorie van Jim Loehr en Tony Schwartz bestaat energie ook wel uit vier dimensies: fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel. Voor optimaal functioneren, moeten al deze dimensies in balans zijn.
- Fysieke energie: de basis, beïnvloed door slaap, voeding en beweging.
- Emotionele energie: hoe je omgaat met stress en emoties op de werkvloer.
- Mentale energie: focus en helderheid, essentieel voor productiviteit.
- Spirituele energie: je gevoel van zingeving en voldoening in je werk.
Praktische tips om je energie tijdens werk te versterken
1.) Eet bewust
Voeding is allesbepalend voor je energieniveaus. Je bent immers wat je eet! Kies daarom voor gezonde hapjes, die volzitten met complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten om energiedips te voorkomen. Een handje noten of fruit werkt een heel stuk beter dan suikerrijke snacks.
2.) Neem micro-pauzes
Plan regelmatig korte pauzes van 1-2 minuten om met mentale vermoeidheid om te gaan. Even bewegen of ademhalen herstelt je focus en verlaagt stresshormonen zoals cortisol. Het onderbreekt de constante stroom van prikkels. Zo krijgt je brein de kans om te resetten en weer helder te werken.
3.) Werk in focusblokken
Deel je dag op in blokken van 25 minuten werk, gevolgd door 5 minuten pauze, volgens het Pomodoro-principe. Dit helpt je focus te behouden, voorkomt mentale uitputting en maakt taken behapbaar.
4.) Werk met zingeving
Start je dag met reflectie: wat wil je bereiken en waarom? Dit is uitstekend om je betrokkenheid te verhogen en geeft zelfs de meest routineuze taken meer betekenis.
5.) Stimuleer een energiecultuur
Energiebalans doen we uiteindelijk samen. Bedrijven kunnen investeren in een gezondheidscheck medewerkers en ontspanningsruimtes. Alles voor het kweken van een energieke werkomgeving.
Meer weten over hoe vitale medewerkers het beste uit zichzelf en hun omgeving halen? Met een vitaliteitscoach van Lifeguard krijg je inzicht in energiemanagement volgens een holistisch model. Gericht op duurzame gedragsverandering, thuis én op de werkvloer.